持有科學根據並讓您成績進步的 10 個秘密

假若在溫習考試或撰寫論文時您覺得有點迷茫，您會很期待聆聽以下專家們的建議。以下這些有科學根據的小秘密將會很快速地使您的溫習技巧和考試成績有所提升！

1. 暫時放下您的螢光筆

Tricks To Improve Your Studying_Highlighters

很多學生也依賴螢光筆在每週的文獻閱讀或個人筆記上提醒自己最重要的內容。但是，研究指出這個方法其實會減慢溫習進度。根據 Professor John Dunlosky 指出，學生會因著在螢光筆標示了的字句和生字，傾向專注於個別概念，而非一整個段落的意思和字與字之間的聯繫上。

因此，放下您的螢光筆，拿一張大紙去記下您剛閱讀了的重點，並以腦圖去組織起來。腦圖能夠把不同的概念聯繫過來，而用手去書寫和繪畫的過程則能加深運動觸覺記憶。

2. 保持生活規律

「開夜車」或許為某少部分人湊效，但不幸地為大多數人來說這等同於低劣的成績。研究指出每天為自己訂定在指定時間裡有規律地溫習，能夠訓練大腦在那些時候更吸收知識，令到每一次的溫習時間也有所收穫和更有效率。

有些學生最能夠在清晨工作，有些則在晚上 — 其實這裡沒有對錯。您只需找到最適合自己的規律，然後製作溫習時間表並在考試期間跟著去做，您的好成績便會回來答謝它呢！

3. 測試、測試、1, 2, 3…

模擬試題不單能提升您應考的自信，而且能令您得到更優越的表現和考試能力，因為您已掌握如何分配好答題時間。當您坐下來，像在真正考試的情況 (即是沒有手提電話、音樂或電腦，而只有您本人、試題、原子筆以及讓您留意時間旳時鐘) 回答模擬試題，您將會更掌握考試當天的情況，以及如何分配好答題時間。假若一整個世紀的研究也證實，重覆回答模擬試題是湊效的話，專家們的建議就絕對錯不了。

4. 善用生字卡

生字卡是由德國科學新聞記者 Sebastian Leitner 在1970年代發明，自此這個既簡單且有效的方法便成為很受歡迎的溫習工具。The Leitner system 善用一盒有多款生字卡的系統來幫助您：假若您能夠答對其中一張卡，您便把它放到不需經常溫習的部分；但是若果您答錯了，那張卡便要移到經常溫習的類別。這個系統能十分有效和有邏輯地分配好您的考試題目，同時讓您在不同的地方也能夠隨時溫習。

5. 分拆成細小部分

以科學角度來說，長時間催迫自己去記憶是沒有益處的。相反地，把工作分拆成較易消化的部分為您更好。研究反覆證明簡短的溫習時間配合適量和定期的小休會增強專注和記憶力。相比起長時間的溫習，您的腦袋會較容易把簡短和重覆的資訊紀錄在大腦突觸內。

試回想小時候第一次去學游泳、單車或樂器 — 您永遠不會在第一天便學會它們。所以當您在記艱深的算術方程式或西班牙文的變化動詞時，記著試試這個方法吧！

6. 維持健康生活習慣

死線臨近前，您總會想吃一些垃圾食物，那麼您便可騰空更多煮食時間來溫習。但事實上，這只會為您的腦袋帶來負面影響。花點時間煮東西一方面讓您離開課本小休一下，另一方面則在這個充滿壓力的時間，為您的身體帶來充足的所需營養。

著名營養師 Jo Lewin 建議進食全麥來維持穩定能量供應；油魚來保持健康腦部功能；抗氧化藍莓和蕃茄來增強短期記憶，以及從黑加崙子和西蘭花當中吸收維他命 C 和 K 以加強腦部運算速度和認知能力。還有，不要忘記多喝開水來維持身體水份以及讓腦袋工作得更快捷。學生們，跟零食售賣機說再見，和歡迎甲等成績吧！

7. 除去騷擾

長久以來，在溫習時聆聽古典音樂也被視為對學生成績有正面作用，在法國進行的一個研究發現相對於沒有聆聽的學生，那些在一小時課堂裡聆聽古典音樂的同學在測驗裡有顯著進步。但是，這項發現並不適用於所有音樂，而某些更會帶來負面影響呢。

Nicole Dudukovic 是位於 Connecticut Hartford 內 Trinity College 的心理學系教授，她的研究證實一邊聆聽音樂或與朋友短訊，然後一邊溫習，其實無助提升學習效率 (縱使眾多學生認為有效)。

因此，聆聽古典音樂能帶來更佳成績，但在溫習時聽 Kanye West 並不會帶來同樣效果。溫習時，關掉電話和社交媒體的通知，避開騷擾，您將能得到更佳的專注力呢。

8. 睡覺時溫習 (認真的！)

Northwestern University 的科學家曾做過一個研究，當中去探討假若在參加者睡眠時播放音樂，他們會不會在清醒時更能夠記著這些聲音，而最後證實這是可行的！假若您想跟隨這個方法，嘗試在清醒時一邊聽某些音樂，一邊溫習生字，然後在睡覺時再播放這些聲音以加強記憶。

200 年以來，研究員深信睡眠跟學習有莫大關聯，而現在已經得到證實。深層睡眠會加深記憶名字、樣貌、數字以及地方名稱等 — 萬歲！

其他研究則發現在考試前的晚上，睡前溫習最困難的部分會令考試當日更容易記得內容。但要緊記，欠缺充足睡眠則會導致成績欠佳、以及長達四天的思考和記憶能力下降呢 — 真糟糕！

9. 做艱深練習前先做做運動

您的腦袋像身體其他部分一樣，當您成長時會轉變和發展，而當您不善用它時便會衰退。研究證實即使每天30分鐘的中度帶氧運動已經能夠增強成人的認知能力約 5-10% 左右。運動不單止對專注力和處理大腦訊息有幫助，而且大腦會釋放出安多芬，令您情緒和睡眠穩定，以及減低壓力和焦慮更完美的是，您所做的運動並不需要太過劇烈，因為很多研究發現單是輕快地漫步已能達到以上效果。所以，無論您穿上運動鞋，拿出瑜珈墊，抑或著上泳衣，去做半小時的帶氧運動已經能夠令腦袋維持健康狀態。